跑步是一项很好的运动方式，可以强身健体，而800米是一项很考验耐力和速度的项目。如果你想以4分半的速度完成800米，那么就需要掌握正确的技巧和训练方法。

一：准备好身体和心理状态

在开始跑步之前，先做好充足的准备工作。包括选择合适的鞋子和服装，进行热身运动，调整呼吸和心态，让自己进入最佳状态。

二：控制呼吸

呼吸是跑步中非常重要的一个环节。要保证呼吸平稳、均匀，同时控制呼吸节奏，让身体保持充足的氧气供应。

三：保持正确的姿势

正确的姿势可以提高跑步效率和减少受伤风险。要注意身体前倾、手臂自然摆动、脚步轻盈，同时要注意腹部收紧，保持平衡。

四：调整跑步节奏

要想跑出4分半的速度，需要适当加快跑步节奏。但是要注意不要过度加速，否则容易疲劳，影响后续的比赛。

五：掌握正确的跑步节奏

正确的跑步节奏有助于提高跑步效率和节约体力。可以通过数步伐或者配合音乐来调整节奏，找到适合自己的节奏感。

六：科学制定训练计划

为了提高800米的速度，需要制定科学合理的训练计划。可以根据自己的实际情况和目标来制定，逐渐提高训练强度和时间。

七：选择合适的训练场地

选择合适的训练场地也是训练800米速度的关键。最好选择平整、无障碍、无污染的场地，避免因地形或者环境对训练造成干扰。

八：注重休息和恢复

在训练过程中，要注意注重休息和恢复。可以通过按摩、拉伸、放松等方式来缓解肌肉疲劳和紧张，让身体得到充分的恢复。

九：加强核心肌肉训练

核心肌肉是跑步中非常重要的一部分。通过加强核心肌肉的训练，可以提高身体的稳定性和平衡性，减少受伤的风险。

十：掌握跑步技巧

跑步技巧对于提高800米速度也非常重要。可以通过观察优秀选手的跑步技巧，学习正确的踏步和节奏，进一步优化自己的跑步技能。

十一：坚持训练

要想在800米中达到4分半的速度，需要坚持长期的训练和练习。不要放弃，保持耐心和毅力，不断提高自己的跑步水平。

十二：注意饮食和睡眠

饮食和睡眠也是训练800米速度中非常重要的一部分。要保证摄入充足的营养物质和水分，同时保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的恢复。

十三：参加比赛

在训练达到一定水平后，可以参加一些比赛来检验自己的训练成果。不要过于追求胜负，要把比赛当作一种锻炼和提高的机会。

十四：寻求专业指导

如果想进一步提高800米的速度，可以寻求一些专业人士的指导和帮助。例如教练、医生、营养师等，让自己得到更全面和科学的训练和指导。

十五：

通过以上的训练和技巧，相信大家可以以4分半的速度跑完800米。但是要注意，训练过程中要注意保护身体，合理安排训练时间和强度，避免过度训练和受伤。