自由泳是最为常见的游泳姿势之一，而双臂划水则是自由泳姿势中最为重要的一环。对于想要提高自由泳游泳速度的人来说，掌握正确的双臂划水方法和技巧是至关重要的。

一、正确的伸臂姿势

正确的伸臂姿势是双臂划水的基础，应该将上臂与躯干呈45度角，下臂垂直于水面，将手臂延伸到最大限度。这样可以让你更好地利用水流动力，提高游泳效率。

二、手指自然并拢

在划水过程中，手指应该自然并拢，而不是紧紧地握在一起。这样可以减少对水的阻力，提高手臂的流线性。

三、手掌朝下

手掌应该朝下，在向前推出去的时候保持手腕的相对稳定。这样可以增加前推力，提高游泳速度。

四、保持肩部的稳定

在划水过程中，肩部应该保持相对稳定，不要过分搖晃或扭曲。这样可以减少水的阻力，提高游泳效率。

五、上臂控制力度

在向后划水的时候，上臂需要控制一定的力度，使双臂能够顺利地将水向后推出去。这样可以提高游泳速度和游泳效率。

六、下臂加速

在将手臂向前推出去的时候，需要加速下臂，增加前推力。这样可以帮助你更快地游过池子。

七、保持身体平衡

在划水的过程中，身体应该保持平衡，头部和躯干应该处于一条直线上。这样可以减少水的阻力，提高游泳效率。

八、呼吸规律

正确的呼吸规律是双臂划水中不可缺少的一环。应该在向前划水的过程中呼气，向后划水的时候吸气。这样可以帮助你更好地控制呼吸。

九、眼睛看向前方

在划水过程中，眼睛应该看向前方，不要在水中盯着自己的手臂或者其他事物。这样可以帮助你更好地控制方向，保持游泳速度和稳定性。

十、保持节奏

在划水的过程中，应该保持节奏，不要过于追求速度，而忽略了正确的划水技巧。这样可以避免因为技术不当而造成的疲劳和受伤。

十一、练习抓水力度

练习抓水力度可以帮助你更好地控制水流和提高前推力。你可以在水中做一些类似于引体向上的动作来练习抓水力度。

十二、练习前推力度

练习前推力度可以帮助你更好地控制游泳速度和效率。你可以在水中做一些类似于俯卧撑的动作来练习前推力度。

十三、练习肌肉记忆

练习肌肉记忆可以帮助你更好地掌握正确的双臂划水技巧。你可以反复地进行同一动作的练习，来加深肌肉记忆。

十四、练习节奏感

练习节奏感可以帮助你更好地控制游泳速度和节奏。你可以听一些音乐，根据音乐的节奏来练习双臂划水。

十五、定期评估自己的游泳姿势

定期评估自己的游泳姿势可以帮助你发现和纠正不正确的双臂划水技巧。你可以请教教练或者游泳爱好者对你的游泳姿势进行评估和指导。

掌握正确的双臂划水技巧是提高自由泳游泳速度和效率的关键。通过正确的伸臂姿势、手指并拢、手掌朝下、肩部稳定、上臂控制力度、下臂加速等技巧，可以让你游得更快更远。同时，要保持良好的呼吸规律、身体平衡和节奏感，并定期评估自己的游泳姿势，来不断提高自己的游泳技巧和水平。