但是在许多人练习自由泳时，肩膀会感到紧绷，发现当进行换气动作时，自由泳是一项很受欢迎的游泳项目。这是什么原因呢？今天我们就来揭开这个谜团。

肌肉使用不当

需要使用肩部，背部，自由泳中进行换气动作、胸部等多个肌肉协同运动。就会导致其他肌肉过度紧张，如果其中一些肌肉使用不当。如果手臂过度用力向前划水、比如，就会导致肩膀和背部的肌肉处于高度紧张状态。

呼吸技巧不当

呼吸技巧十分重要，在进行自由泳换气时。就会导致肩膀紧绷，如果呼吸技巧不当。在换气时用力翘起头部，比如，就会导致颈部和肩部肌肉过度紧张。

身体姿势不正确

身体姿势也十分重要，自由泳时。就会导致肌肉过度紧张、如果身体姿势不正确。在换气时身体不平衡，比如，就会使肩膀的肌肉过度用力以维持身体平衡。

训练不足

需要长期的训练才能掌握正确的技巧，自由泳是一项技术性很强的运动项目。从而使肩膀处于过度紧张状态，如果训练不足，就会导致肌肉用力不均衡。

水温过低

容易感到肩膀紧绷，人的肌肉会处于高度紧张状态、当水温过低时。在游泳时要注意水温的控制。

游泳装备不当

也容易造成肩膀紧绷、但是如果装备选择不当、适当的游泳装备可以帮助游泳者提高游泳效率。就会导致头部和颈部肌肉过度紧张、比如，如果泳镜太紧。

缺乏热身

预防肌肉受伤，适当的热身可以帮助游泳者放松肌肉。就容易感到肩膀紧绷、如果缺乏热身。

焦虑和压力

焦虑和压力也是导致肩膀紧绷的因素之一。使肩膀处于高度紧张状态，当游泳者处于焦虑和压力状态时，就会导致肌肉过度紧张。

强迫自己进行换气

导致呼吸不自然、会强迫自己进行换气，有些人在进行自由泳时，肩膀处于过度紧张状态。

身体疲劳

肌肉容易处于高度紧张状态、当身体疲劳时，容易感到肩膀紧绷。

缺乏休息

使肩膀感到紧绷，缺乏休息也容易导致肌肉处于高度紧张状态。

不合理的饮食

当体内营养不足时、肌肉容易处于紧张状态，不合理的饮食也会影响肌肉状态。

缺乏足够的睡眠

缺乏足够的睡眠也会导致肌肉处于过度紧张状态、睡眠对肌肉的恢复和放松十分重要。

正确的锻炼方式

可以帮助游泳者放松肌肉、通过正确的锻炼方式，预防肩膀紧绷的情况。

训练不足、游泳装备不当，呼吸技巧不当，缺乏热身，焦虑和压力等因素，身体姿势不正确，包括肌肉使用不当，自由泳换气时肩膀紧绷的原因有很多，水温过低。适当进行热身和休息，掌握正确的技巧和姿势，保持良好的饮食和睡眠习惯、为了避免肩膀紧绷的情况发生，游泳者应该加强训练。