跑步作为一项简单、易行且不受时间、空间限制的运动方式，深受广大健身爱好者的青睐。而800米长跑更是一项需要耐力、速度、技巧等多方面的综合素质要求较高的运动项目。本文将从15个方面详细介绍长跑者在800米跑步中需要掌握的技巧和突破自我的方法。

一：正确的姿势

正确的姿势能够保证跑步时耗费最少的力气、减少身体负担，降低受伤风险。要始终保持头部自然向前、肩膀放松、身体直立、腰部轻微前倾、手臂自然摆动等姿势。

二：呼吸技巧

正确的呼吸方法能够提高血氧含量，减少运动中呼吸的不适感，有效缓解肺部疲劳。应该以口呼鼻吸的方式呼吸，控制呼吸的节奏和深度，保证呼吸畅通。

三：节奏的掌控

掌握好正确的节奏非常关键，可以有效提高奔跑的效率。要逐渐加快步伐，控制好每分钟的步数，维持合适的节奏。

四：初始速度的控制

在800米长跑中，初始速度的控制非常重要。如果初始速度过快，会导致身体很快疲劳，从而无法保持较长时间的高速状态。要在初始时以适当的速度起跑，并保持稳定的节奏。

五：脚部着地技巧

正确的脚部着地技巧能够减少跑步时身体受到的冲击力，降低受伤风险。应该以整个足部着地为主，避免使用只有脚跟或脚尖着地的方式。

六：训练强度的调整

要根据自己的身体状况和训练阶段进行强度的调整。不能一味追求高强度训练，应该根据自己身体状况和训练阶段的需要适当增加训练强度。

七：跑步路线选择

选择合适的跑步路线，能够减少跑步时遇到的阻力、保证跑步安全、增强训练效果。应该选择平坦、空气流通、视野开阔、路面硬度适中的路线进行训练。

八：营养摄入

要根据自己的身体情况和训练量进行合理的饮食安排，摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素，并注意水分的补充，保证身体得到充分的能量和水分。

九：心理调节

长跑需要耐力和毅力，要在训练中培养良好的心理素质。遇到困难时要坚持不懈、稳定心态，克服自己的心理障碍，发挥自己最好的水平。

十：寻求指导

初学者可以寻求专业的跑步指导，学习正确的跑步技巧和训练方法，避免出现错误的训练方法，减少受伤的风险，提高训练效果。

十一：合理的休息

适当的休息能够缓解肌肉疲劳、恢复体力、提高身体免疫力。应该在训练计划中安排合理的休息时间，保证身体得到足够的恢复和休息。

十二：精神饱满

在跑步前要保证精神饱满、状态良好，避免因为情绪低落或疲劳等因素影响跑步效果。可以通过听音乐、与他人交流、休息等方式增加精神的饱满度。

十三：科学的训练计划

合理的训练计划能够提高跑步效果，减少受伤的风险。应该根据自己的身体状况、目标要求等因素制定科学合理的训练计划，并逐步执行。

十四：体能锻炼

要适当进行相关体能锻炼，比如腿部肌肉、心肺功能的锻炼。可以采用跑步机、有氧健身操等方式进行锻炼，提高自己的身体素质。

十五：持之以恒

只有坚持不懈，才能取得满意的训练效果。要以持之以恒的精神去训练，保持每日或每周一定量的训练量，不断提高自己的跑步水平。

800米长跑是一项需要多方面素质综合发挥的运动项目，只有通过正确的技巧和方法进行训练，才能够取得良好的效果。希望本文能够对广大爱好者提供有效的指导和帮助，成为一名高效长跑者。