很多想要减肥的人都面临一个问题，就是不知道如何开始减肥。而跑步是一项既方便又有效的运动方式，可以帮助我们更快地达到减肥的目标。但是，对于那些担心自己体重过重而不敢尝试跑步的人，该如何开始呢？本文将分享一些适用于138斤以上的跑步技巧，帮助你渐进地开始跑步，达成健康瘦身的目标。

一：建立正确的心态

跑步并不是一项简单的运动，特别是当你体重较重时，会面临更多的挑战。建立正确的心态非常重要。要相信自己可以减肥成功。要接受自己的身体条件，并以积极的态度面对它。不要心急，跑步减肥需要时间和耐心。

二：选购适合自己的跑步鞋

选择适合自己的跑步鞋是跑步的第一步。对于那些体重较重的人来说，要选择有更好支撑力和缓震效果的跑步鞋。还应该注意选购合适的尺码，以保证跑步时的舒适度和稳定性。

三：制定科学的跑步计划

跑步计划是减肥成功的关键之一。对于138斤以上的人，应该从较短的时间和较慢的速度开始。一开始只需每周进行两到三次短距离、低强度的跑步练习，随着身体逐渐适应，再逐渐增加跑步时间和强度。

四：热身运动的重要性

在开始跑步之前，一定要进行适当的热身运动。这不仅可以有效预防运动伤害，还可以帮助我们更快地进入状态。建议进行热身慢走、踏步等运动，预热10-15分钟。

五：跑姿和呼吸技巧

正确的跑姿和呼吸技巧可以降低运动对身体的负担，从而更好地达到减肥的效果。要注意保持直立的姿态、小步快跑的方式以及稳定的呼吸节奏，这些都有利于长时间坚持跑步。

六：充足的睡眠

充足的睡眠是跑步减肥中不可或缺的因素之一。睡眠不仅可以恢复身体，还可以帮助我们更好地控制食欲和保持稳定的代谢率。对于体重过重的人来说，每晚至少要保证7-8小时的睡眠时间。

七：合理的饮食习惯

健康的饮食习惯是跑步减肥的另一个必要因素。要尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。要注意餐后不要立即进行高强度运动，以免引起消化不良。

八：逐渐增加跑步强度

随着身体逐渐适应跑步，我们应该逐渐增加跑步强度，这包括跑步速度和时间。可以通过增加每次跑步的时间、增加每周跑步的次数或增加跑步强度来逐渐提高运动强度。

九：不要过度疲劳

在跑步过程中，过度疲劳会给身体造成伤害。我们要时刻注意自己的身体状况，控制运动强度和时间，以避免过度疲劳。

十：选择合适的运动地点

选择合适的运动地点可以提高跑步的效果。如果你是初学者，可以选择平坦且路面硬度较高的环境，例如田径场、公园等。同时，要保证运动场地的卫生干净，避免交叉感染。

十一：正确的跑步节奏

正确的跑步节奏可以帮助我们更好地掌控跑步的强度和时间。建议采用呼吸步频一致、左右脚稳定的跑步节奏，这样有利于身体的长时间保持耐力状态。

十二：不要担心别人的眼光

很多人在减肥过程中会担心别人的眼光。然而，我们应该学会放下这种担心，专注于自己的跑步过程，享受这个健康和积极的过程。

十三：跑后的拉伸

跑步后一定要进行适当的拉伸运动，这可以帮助我们放松身体、预防肌肉损伤。建议进行腿部、腰部和背部等肌肉的拉伸运动，每次持续5-10分钟。

十四：坚持下去

跑步减肥是一个需要长时间坚持的过程。我们要坚持不懈地进行跑步锻炼，克服各种困难和挑战，达到更好的健康和减肥效果。

十五：

通过以上的跑步技巧，我们可以逐步建立健康的跑步习惯，从而达到减肥的目标。希望这篇文章能够帮助那些体重较重的人更好地开始跑步锻炼，享受这个健康和积极的过程。