自由泳是游泳中最基础的一项，也是最常见的一项。在自由泳中，陆地移臂是非常重要的一环节。掌握自由泳陆地移臂的正确技巧，不仅能提高游泳效率，还可以减少游泳时的能量消耗，从而在游泳中更加游刃有余。下面将为大家介绍自由泳陆地移臂动作的要领。

抬手准备

在自由泳陆地移臂的动作中，抬手准备是非常关键的一步。正确的抬手姿势应该是手臂伸直，肘部微微弯曲，拇指轻触胸部，而不是直接放在胸前。

伸直手臂

在抬手准备之后，应该尽可能快地将手臂伸直，这个动作应该尽可能简单，不需要过多的力量。

收回手臂

在伸直手臂之后，应该迅速将手臂收回到身体侧面，这个动作应该是快速而流畅的。

手臂向后收

在收回手臂之后，应该将手臂向后收，同时弯曲肘部，这样可以使手臂更好地准备接下来的动作。

推出手臂

在手臂向后收之后，应该迅速将手臂向前推出，同时尽可能迅速地将手伸直，不要让手臂停留在身体侧面太久。

重心向前移

在手臂向前推出之后，应该让重心向前移动，这样可以更好地保持身体的平衡。

抬头看前方

在进行陆地移臂的动作时，应该将头抬起，看着前方，这样可以更好地掌握游泳的方向。

鼻子呼气

在进行自由泳陆地移臂的动作时，应该通过鼻子呼气，在呼气时要尽可能放松身体，不要过度用力。

双腿用力

在进行自由泳陆地移臂的动作时，应该让双腿用力，使自己保持在水面上，同时也可以帮助自己更好地掌握身体的平衡。

保持姿势流畅

在进行陆地移臂的动作时，应该尽可能保持姿势的流畅，不要让自己的身体出现明显的抖动。

肩部用力

在进行陆地移臂的动作时，应该让肩部用力，这样可以更好地控制手臂的运动，提高游泳效率。

手掌下压

在进行陆地移臂的动作时，应该让手掌下压，这样可以让自己更好地抓住游泳时的水流，从而更加游刃有余。

身体用力

在进行陆地移臂的动作时，应该让身体用力，这样可以让自己更加游刃有余，提高游泳效率。

注意呼吸

在进行自由泳陆地移臂的动作时，应该注意呼吸，适时地做好呼吸的准备工作，不要因为呼吸而影响游泳效率。

自由泳是游泳中最基础的一项，而自由泳陆地移臂动作是自由泳中最关键的一环。掌握自由泳陆地移臂的正确技巧，可以提高游泳效率，减少能量消耗，从而在游泳中更加游刃有余。希望以上介绍的内容可以对大家有所帮助。