还需要一定的技巧和策略、不仅对体能要求较高，650米长跑是体育测试中常见的项目之一。有效提升速度和耐力，以达到优秀成绩的目的，本文将重点介绍如何通过掌握关键动作。

正确的起跑姿势

起跑时，两腿弯曲，保持肩膀与臀部同一水平线，身体重心应该位于脚掌前面的前脚掌上。手掌握拳，手臂放松自然下垂、同时。

爆发力十足的起跑动作

同时通过膝盖向上抬升和迈出的腿用力推地、起跑后第一步是最重要的一步，使身体向前急速冲刺、需要尽可能快地向前迈出一大步。

保持优秀的姿态和节奏

应保持优秀的姿态和稳定的节奏、在跑步过程中。不应有过多的上下晃动或旋转，双臂自然摆动、节奏平稳。

尽量减少摆臂幅度

增加能量消耗、摆臂幅度过大会影响身体的稳定性。但不要过分僵硬，应尽量减少手臂的摆动幅度、影响呼吸和肌肉的使用。

眼睛注视目标

注视目标、不要左顾右盼或低头看地面、以免影响步伐和姿态，应保持视线向前、在跑步过程中。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法是跑步中必不可少的技巧。吸气时使胸部膨胀，应该尽量通过口呼吸，呼气时让胸部自然塌陷。

保持肌肉紧张度适中

跑步时，肌肉的紧张度会影响速度和耐力。但过度紧张会增加肌肉消耗和疲劳，适当的紧张度可以提高速度和爆发力。应根据个人情况保持肌肉紧张度适中。

保持节奏的呼吸和脚步

呼吸和脚步应保持一定的节奏，在跑步过程中。有利于身体的稳定和节省能量，保持稳定，呼吸节奏应与脚步节奏相匹配。

适当的倾斜角度

跑步时，适当的倾斜角度可以帮助身体更快地奔跑。否则容易导致身体前倾或后倾、倾斜角度不宜过大、但是，影响速度和稳定性。

正确运用肌肉

跑步时，力量分配均匀，应该全身协同运动。应该根据跑步姿势加强相应肌群的训练、尤其是臀部和腿部肌肉的配合非常重要。

加强核心肌群训练

可以帮助提高身体稳定性和控制能力，从而提高跑步效果、核心肌群训练包括腹部、背部和臀部等部位的训练。

科学饮食和休息

科学饮食和休息是提高跑步成绩的重要保障。避免暴饮暴食或空腹运动，饮食应合理搭配营养。避免过度疲劳和身体受损，休息时间应充分。

定期进行身体评估

及时调整训练计划和提高跑步成绩、定期进行身体评估可以及时发现自身身体状况和运动水平的变化。

选择适合的跑鞋

选择适合的跑鞋是跑步中非常重要的一环。以保证舒适性和稳定性，应该根据个人脚型和跑步习惯选择合适的鞋子。

坚持训练，不断提升

坚持训练是提高跑步技巧和成绩的关键。不断地提升自己的技术和耐力水平、应该根据自身情况制定科学合理的训练计划。

需要良好的技巧和策略才能取得优秀成绩，650米跑步是一项非常有挑战性的运动项目。呼吸和肌肉使用方法，可以帮助我们在650米长跑中取得更好的表现，掌握正确的姿态，加强锻炼和科学饮食，节奏。