自由泳是游泳中比较基础和普遍的泳姿，也是游泳比赛中常见的比赛项目。对于想要提高自己的游泳水平的人来说，学会自由泳的换气技巧十分重要。头和身体一起转是必须掌握的技巧之一。本文将为大家详细介绍以自由泳换气头和身体一起转的技巧。

一、站立练习

通过站立练习可以帮助你更好地掌握头和身体一起转的技巧，先站直双手垂在身体两侧，然后将头向左转动同时将身体跟着向左转，再回到原位，这个动作要重复多次，直到掌握为止。

二、浮在水面上的训练

在水中可以进行浮力训练，先将自己的头靠在水面上，然后将手臂放在身体两侧，接着缓慢地向一侧转动头部和身体。

三、把手臂放到头旁边

在水中可以进行把手臂放到头旁边的训练，先将头靠在水面上，然后将手臂放到头的两侧，接着缓慢地向一侧转动头部和身体。

四、脚蹬墙壁的训练

在泳池中，可以进行脚蹬墙壁的训练。先站在泳池边缘，双手撑住边缘，然后脚蹬泳池墙壁，使身体向上浮起，重复多次。

五、手肘弯曲练习

手肘弯曲练习是掌握自由泳换气技巧的一个重要环节。在游泳时，头部和身体的转动是通过手肘弯曲来实现的，因此在日常生活中可以适当练习手肘的弯曲。

六、不抬头练习

在水中可以进行不抬头练习，头部维持与水平的一致状态，只是把头向一侧转动，使得身体跟着转动。

七、掌握呼吸节奏

呼吸是自由泳游泳时最重要的一环节，掌握呼吸节奏可以让你更加游刃有余地控制自己的呼吸和身体。

八、掌握呼吸方式

正确的呼吸方式可以让你更好地控制呼吸，同时也可以有效地减少身体的水分流失。

九、眼睛看向双臂

在换气的时候，眼睛看向双臂可以帮助你更好地掌握自己的身体和呼吸的节奏。

十、控制呼吸的时间

在游泳中，控制呼吸的时间是非常重要的，合理掌握呼吸的时间可以让你更好地控制游泳的节奏和速度。

十一、手臂和身体的配合

在自由泳换气时，手臂和身体的配合是十分重要的，两者配合得好，可以更加轻松自如地完成换气。

十二、眼睛看向水下

在换气的时候，眼睛看向水下可以帮助你更好地控制身体和呼吸的节奏，同时也可以让你更好地适应游泳的环境。

十三、身体姿态调整

正确的身体姿态调整可以让你更好地掌握换气的技巧，同时还可以提高你的游泳效率。

十四、注意力分配

在游泳中，注意力的分配也是非常重要的，正确地分配注意力可以让你更好地掌握换气技巧和游泳节奏。

十五、

自由泳换气头和身体一起转是掌握自由泳的基本技巧之一。通过站立练习、浮在水面上的训练、把手臂放到头旁边等多种方法的练习，可以帮助你更好地掌握这项技巧。同时，在游泳中，还要控制呼吸的时间和呼吸方式等多个方面进行适当的调整，才能更好地掌握自由泳换气头和身体一起转的技巧。